Par Cary Prince de caryprinceorganizing.com
Débarrasser votre vie, série II
Lorsque je travaille avec des clients pour désencombrer et organiser leurs espaces, je constate souvent qu’un autre type d’encombrement persistant à l’arrière-plan contribue à la désorganisation: l’encombrement mental. Le fouillis mental peut être aussi contre-productif que le fouillis physique.
Si vous êtes submergé et incapable de comprendre comment vous pourrez tout faire, les nombreuses listes de «choses à faire» qui tourbillonnent dans votre tête pourraient en être la cause. Si vous êtes anxieux et que vous ne semblez pas pouvoir aller de l'avant, la peur de l'échec ou des expériences négatives passées pourrait détourner vos progrès. Si vous êtes un parent débordé et que vous dirigez trop de directions entre votre travail et votre vie familiale, il pourrait s'agir d'un problème de gestion du temps / des tâches.
Identifier la source de votre fouillis mental est la première étape pour pouvoir le gérer. Mais gérer (et, ce faisant, éliminer) votre fouillis mental peut également vous aider à traiter votre anxiété et à vous donner la paix, la direction et l'action que vous désirez.
Voici mes stratégies préférées de 3 pour réduire le bruit mental et apaiser votre esprit.
Fais une liste
Photo de Cathryn Lavery sur Unsplash
… Ou comme je le fais, faire beaucoup de listes! J'effectue un «brain dump» hebdomadaire pour tout mettre de la tête et se retrouver sur une liste que je peux voir, consulter et ajouter au fil de la semaine. Lorsque je note tous les appels que je dois faire, les courriels que je dois écrire ou les projets sur lesquels je dois travailler, je télécharge tout par catégorie. Voici ma liste de choses à faire, pour vous donner une idée:
- Mon entreprise (tâches pour que mon entreprise continue à fonctionner)
- Mes clients (projets ou recherches pour mes clients)
- Développement professionnel (cours ou programmes pour développer mon entreprise / mes connaissances dans mon domaine)
- Rôles des bénévoles (tâches des divers conseils auxquels je siège)
- Ma famille (ils ont leur propre liste pour que je puisse rester au courant de ce que je dois faire pour eux)
- Moi (c'est le panier à tout faire pour les choses que je dois faire, comme les rendez-vous chez le médecin, les appels à faire ou les notes de remerciement à écrire)
La création de vos listes de tâches par catégorie offre des avantages 3:
- Vous n'êtes pas submergé par une longue liste aléatoire qui pourrait inclure un travail important enfoui sous un article d'épicerie que vous devez acheter pour le dîner.
- Au lieu de parcourir une longue liste pour voir ce que vous devez faire ensuite (ce qui peut être une énorme perte de temps en soi), vous pouvez afficher et hiérarchiser vos tâches par catégorie et planifier les tâches les plus importantes en premier.
- Vous pouvez regrouper vos tâches par type de tâche et les planifier en conséquence, en combinant blocage du temps et traitement en lot des tâches. Pour des conseils, voir mon blog sur Planifier votre vie bien remplie. Par exemple, si vous avez du temps de qualité sur votre ordinateur, écrivez tous ces courriels importants pendant ce bloc horaire. Si vous devez faire plusieurs courses, faites-les toutes en même temps pendant vos déplacements.
Mon système préféré pour tout écrire est le carnet de planification, que je décris en détail ici. Si le papier n'est pas votre truc, il existe autant d'applications de gestion de tâches (Wunderlist, Todoist, Trello, Tadabase, etc.) qui peuvent vous aider à capturer, classer par catégories, prioriser et planifier vos tâches. L’objectif principal est que vous ayez besoin de tirer tout cela de votre tête et de le noter.
Traitez vos pensées
Un autre aspect de l'encombrement mental est cette préoccupation pressante, la culpabilité ou la frustration qui semble être une «répétition» infinie dans votre tête. Je le compare à un disque cassé qui se répète sans cesse. Le meilleur moyen d'arrêter ça? Tenir un journal.
En ayant une audience pour ce disque cassé - votre journal, pas votre esprit - vous êtes en mesure de vous exprimer sur cette inquiétude ou ce regret qui vous rend fou. Le fait d’écrire, et en particulier l’écriture manuscrite, est un formidable débouché pour votre cerveau. Le transfert de vos pensées et de vos idées entre vos mains, que ce soit sur papier ou sur une application, est une expérience incroyablement puissante et libératrice. Et la meilleure partie à ce sujet? Le problème peut parfois se résoudre tout seul. Tout ce qui vous tourmentait ne semble pas si grave; tout ce qui vous inquiète semble maintenant être gérable; quel que soit le grand projet imminent que vous redoutiez semble soudain faisable.
J'ai découvert le pouvoir de la journalisation en suivant les méthodes de Julia Cameron décrites dans La voie de l'artiste: un chemin spirituel vers une créativité plus élevée. Son parcours déverrouille l’artiste en chacun de nous, désactive le juge interne et laisse notre créativité s'envoler. En écrivant «pages du matin», trois pages de tout ce qui vous passe par la tête ce matin-là, vous traitez tout, des listes de pensées profondes aux listes de «choses à faire» banales. J'ai trouvé que tout écrire était le début de la résolution de ce problème ou de sa résolution. Et tout ce qui restait était la paix intérieure.
Embrasser soi-même
Photo par AL sur Unsplash
La dernière étape pour éliminer l'encombrement mental consiste à prendre soin de soi. C'est comme les instructions que nous entendons dans l'avion avant le décollage: «S'il vous plaît, mettez d'abord votre masque à oxygène avant d'aider les autres.
Que pouvez-vous faire qui serait un régal pour vous-même? Le livre de Julia Cameron nous encourage à aller à une «date d'artiste» et à faire tout ce qui suscite notre intérêt ou notre créativité. Il éteint ce disque cassé et vous permet d’être libre de vous envoler et d’explorer.
Vous connaissez probablement un médecin ou un avocat qui joue régulièrement au golf - et vous savez pourquoi? Tout ce à quoi ils pensent pendant ces heures 4, c'est de poursuivre cette petite balle blanche dans l'allée et de la laisser tomber dans le trou. C'est comme une pratique de méditation d'une heure 4 qui les garde concentrés sur une activité, tandis que les autres facteurs de stress de leur travail sont mis de côté pour être traités plus tard. Compartimenter vos pensées. Stratégie brillante!
Photo par Jared Rice sur Unsplash
Et comment mieux compartimenter vos pensées? La méditation, une pratique clé pour vider votre esprit. En repoussant vos pensées et en vous concentrant sur votre souffle, vous vivez le moment présent. C'est comme si vous aviez mis un signe «Fermé - Revenez plus tard» sur votre cerveau pour garder ces pensées stressantes. Et lorsque vous serez à nouveau ouverts aux affaires, votre esprit aura une plus grande capacité de concentration et de gestion de ces pensées dans le temps et l'espace appropriés. Une pratique de méditation même quelques minutes par jour vous aidera à développer la pleine conscience, à contrôler vos pensées et à prendre conscience des signaux qui peuvent à nouveau déclencher votre stress.
Une autre façon de réduire le bruit dans votre tête est de sortir et de faire de l'exercice. Promenez-vous, pratiquez le yoga à la mer ou partez en randonnée dans un cadre magnifique. Vous obtenez instantanément une nouvelle perspective du monde et de votre position dans le monde. Cette image plus large de la vie aide également à jeter un nouvel éclairage sur vos problèmes - ils pourraient ne pas sembler aussi importants, après tout. Vous pouvez même proposer une nouvelle approche pour les traiter et, ce faisant, calmer votre esprit.
Enfin, être bon avec vous-même peut vous aider à reprogrammer vos pensées et à éliminer le fouillis mental. Désactivez les stimulations extérieures telles que les écrans et les médias sociaux et accordez-vous, écoutez ce que vous ressentez et faites ce que vous êtes inspiré à faire. Prenez un bain chaud, obtenez un massage ou détendez-vous avec un bon livre et une tasse de thé chaud. Se soigner - et se placer en premier - peut être l'élixir pour trouver la paix intérieure.
