Est-ce que ce tiroir à ordures donne à mon cul un aspect imposant? La science (et la solution) reliant l'image de fond au gain de poids.

By Dr. Linné Linder de ThriveGlobal.com

Bienvenue à mes amis passionnés de style de vie. Si vous êtes nouveau, je suis Linné et dire que je suis obsédé par tout ce qui concerne le style de vie et son impact sur votre santé en général est un euphémisme. En tant que médecin et chercheur, mon objectif est de vous fournir des tactiques simples pour améliorer votre mode de vie et ainsi améliorer votre santé et votre bien-être.

Et je suis enthousiasmé par le post d'aujourd'hui. Aujourd'hui, nous abordons mon sujet de prédilection que tout le monde ne lie pas à la santé et au bien-être. Je veux parler de l'encombrement et de son impact sur votre poids. C'est vrai. Votre tiroir de courrier indésirable contribue peut-être au courrier indésirable dans votre coffre. Écoutez, je sais déjà que cette déclaration est un peu folle mais restez avec moi… Je pense que vous trouverez la connexion fascinante.

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Avec la sortie récente de la série Tidying Up de Marie Kondo sur Netflix, des gens partout aux États-Unis ont nettoyé leurs maisons à la recherche de plus de joie. À tel point que les centres de don à travers le pays connaissent une surcharge d'inventaire record. Donc, si vous êtes un junkie Goodwill, vous vivez le rêve. Vous êtes-vous déjà demandé s'il y avait de la science derrière pourquoi le désencombrement est une bonne idée? Saviez-vous que l'état de votre maison peut contribuer à votre santé globale et même à votre poids actuel? Saviez-vous que l'organisateur professionnel, Peter Walsh, auteur de «Perdre le fouillis, perdre le poids», dit que les personnes aux maisons encombrées sont 77% susceptibles d'être en surpoids ou obèse.Ce est vraiment le chaînon manquant de la discussion sur le minimalisme ou le processus de désencombrement. C'est tellement plus que d'avoir un espace propre. Il s'agit vraiment de votre santé.

Vous êtes nombreux à connaître mon alerte à la suite d'un AVC et à comprendre comment elle m'a amené à apporter des changements radicaux à ma santé, à mon environnement domestique et à rechercher davantage de bonheur. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que, du fait de ma situation difficile et de mon hospitalisation, cela a conduit à rechercher des moyens de simplifier mon environnement et de désencombrer ma maison. Le processus de désencombrement a conduit à de nouvelles recherches pour améliorer ma santé et les derniers kilos 20 se sont lentement détachés. Ce que je ne réalisais que des années plus tard, c’était que des recherches avaient prouvé que notre environnement avait un effet considérable sur notre santé et notre bien-être en général; qu'un espace en déshérence peut souvent devenir le catalyseur de changements sains dans la vie. Dans le post d'aujourd'hui, je souhaite expliquer en quoi un espace dégagé peut affecter votre tour de taille.

Vous n'avez pas besoin d'être un accumulateur pour accumuler de l'encombrement et cela peut prendre de nombreuses formes différentes. Mais avez-vous déjà regardé le spectacle Hoarders et remarqué que souvent, ils sont en surpoids ou obèses?

LA RECHERCHE:

Sur la base de plusieurs études de recherche, voici les principaux résultats concernant le fouillis et votre santé:

1. Une étude australo-américaine menée par Lenny Vartarian a démontré que les gens mangent davantage de bonbons dans un environnement encombré, car leur esprit subconscient se sent incontrôlable. Nous pouvons déduire de ces études que lorsque votre maison ou votre espace de travail est encombré, cela peut entraîner un sentiment de débordement ou de mécontentement qui peut conduire à trop manger ou à de mauvais choix d'aliments.
2. Dans une étude publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin, des couples 30 ont visité leur domicile et fourni des échantillons salivaires mesurant les niveaux de cortisol 4x / jour pendant une semaine. Cette étude a établi un lien entre l’attitude des femmes à l’égard de leur foyer et leurs modifications du taux de cortisol. Essentiellement, les femmes qui considéraient leur maison chaotique ou en déroute subissaient des modifications du cortisol défavorables. Ceux qui décrivaient leur maison en termes de restauration avaient de forts changements dans le cortisol et étaient donc plus enclins à faire l'expérience du bien-être psychologique et physique. Voici le hic. L'ironie dans cette étude était que les hommes avaient des changements de cortisol qui restaient dans des schémas de santé en dépit de leur environnement. Nous savons que les hommes ont de meilleurs mécanismes d'adaptation chimiques en termes de stress. Pour les femmes, cela signifie que si notre environnement est stressant, nous aurons des niveaux hormonaux anormaux responsables du maintien d'un poids santé. La prise de poids peut être liée à des niveaux élevés de produits chimiques stressants et implique généralement une augmentation de la graisse du ventre, qui est la plus dangereuse car elle augmente le risque cardiovasculaire.
3. Des recherches récentes menées par 2016 montrent que le stress chronique stimule la production de bétatrophine par votre corps, une protéine qui bloque une enzyme qui décompose la graisse corporelle. (Biologie moléculaire et cellulaire des lipides du mois de février, février 2016: 1861 (2); 130-137)
4. Des recherches ont identifié ce que l’on appelle maintenant le «gène économe» qui relie la thésaurisation à l’obésité chez les patients atteints de troubles obsessionnels compulsifs. Les comportements d'accumulation élevés étaient liés à un IMC élevé. On pense que le fouillis qui nous entoure est un miroir de poids indésirable. Tout comme notre fouillis peut agir comme un tampon du monde extérieur, notre excès de poids peut agir comme une protection de notre environnement. par conséquent, notre excès de poids peut refléter notre environnement physique et ses environs.

Pour résumer les études, nous avons lié les espaces encombrés à la suralimentation, à l'augmentation des hormones de stress et de la graisse abdominale, ainsi qu'à l'inhibition des mécanismes de combustion des graisses.

LA METHODE DE DECLUTTER 5X5:

Maintenant que nous savons que notre encombrement influence notre tour de taille, comment pouvons-nous commencer? Au fil des ans, j'ai développé ma propre méthode pour nettoyer ma maison. J'ai sélectionné les meilleurs conseils des meilleurs gourous de la minimisation et j'ai découvert que cette méthode en 5 étapes, utilisant certaines des meilleures sciences cognitives, m'a aidé à nettoyer toute ma maison pas une seule fois; mais, trois fois. Bien sûr, je me tiens sur les épaules de géants du désencombrement avant moi, je dois donc rendre hommage à ces gens pour avoir inspiré la méthode que j'utilise et avoir répertorié mes gourous préférés et leurs livres ou sites Web au bas de cet article, pour votre avis. Voici un résumé de cette méthode.

1. CALENDRIER: Dans le cadre du processus de préparation, vous devrez programmer l'heure à laquelle vous allez désencombrer. Si ce n'est pas prévu, vous aurez plus de chances de trouver autre chose à faire avec votre temps. J'ai créé un modèle pour vous permettre de le faire avec des estimations du temps dont vous aurez besoin pour chaque catégorie principale et chaque sous-catégorie. Vous pouvez programmer chaque catégorie principale sur cinq jours, semaines 5 ou mois 5. Concentrez-vous sur le chiffre cinq lorsque vous êtes bloqué. Chaque sous-catégorie vous prendra moins de temps et ne nécessitera que quelques minutes ou quelques heures. Cependant, l'essentiel est que vous le planifiiez, idéalement le matin ou à une heure de la journée où vous êtes le plus énergique et lucide. Pour la majorité de la population, ce sont les heures du matin. Je trouve que si ce n'est pas sur le calendrier, vous êtes moins susceptible de s'engager à le faire.
2. CLARTÉ: Prenez quelques minutes 5 pour méditer. Avant de commencer tout projet de désencombrement, je prends le temps de faire une courte méditation guidée qui comprend la visualisation de ma maison exactement comme je le souhaite avec les sentiments que je désire créer. Ensuite, je me visualise en train de trier mes articles avec facilité et d’avoir beaucoup de clarté sur ce qu’il faut garder et quoi laisser. Je me vois rayonner de fierté en identifiant les objets de ma maison qui sont censés rester et ceux qui doivent continuer. Je visualise le sentiment d'apesanteur et de calme qui m'atteint après mon arrivée à la bonne volonté. Si j'ai des minutes 15-20, j'utilise la méditation de phase 6 de Vischen Lakianti. Vous bénéficiez également de la compassion, du pardon et de l'assistance divine.
3. COLLECT: Collectionnez tout dans UNE seule catégorie. Il existe CINQ catégories (papiers, vêtements, divers, livres et sentimentaux). Chacun de ces éléments De chaque pièce de votre maison, rassemblez les articles dans la catégorie que vous choisissez. Pour ma liste complète des catégories, vous pouvez récupérer mon guide de désencombrement gratuit ci-dessous. J'aime commencer par la paperasse. En 2009, lorsque j'ai commencé mon parcours dans la réduction des effectifs, j'ai découvert que les papiers sont souvent la cause du plus grand stress dans l'esprit et le cœur. Trier d'abord dans cette catégorie peut apporter des tas de paix dans votre vie et créer une tonne d'élan pour votre prochaine catégorie. N'incluez pas de livres ou d'objets sentimentaux dans cette catégorie. J'enregistre des livres et des objets sentimentaux pour la fin car ce sont les plus difficiles à trier pour la plupart des gens. Une fois que vous avez tout rassemblé dans une catégorie de votre maison, étalez-le sur le sol ou sur une surface propre, en examinant tout UN à LA FOIS.
4. EXAMINER: Posez vos CINQ questions pour déterminer si cet article correspond à la visualisation du style de vie que vous souhaitez. Avec chaque article que vous possédez, posez-vous quatre questions: «Est-ce que j'aime cette pièce?" "Cet article est-il utile?" "Quand est-ce que la dernière fois que j'ai aimé / valorisé ou utilisé?" santé mentale et émotionnelle? "et" Quel est le but de cet article et cet article a-t-il déjà rempli son rôle? "Lorsque vous triez vos articles, l'essentiel est de vous concentrer sur ce que vous voulez. souhaitez à garder par rapport à ce dont vous devez vous débarrasser. Si cela vous pose problème, revoyez votre image mentale de l'espace idéal et des sentiments que vous souhaitez générer. Vous ne conserverez que les éléments qui favorisent ces sentiments. C'est VRAIMENT le seul critère.
5. CONCLURE: Si l'élément n'est plus destiné à votre espace, mettez-le de côté dans l'une des CINQ piles: jetez, donnez, donnez, vendez, déplacez. Lorsque je le fais, je pose des notes autocollantes sur le mur pour désigner ces CINQ piles. Pour simplifier les choses, ne vendez que les articles pour lesquels vous savez que vous pouvez obtenir 50 ou plus, ou que vous êtes CERTAIN, vous prendrez le temps de les mettre en vente. Si vous êtes honnête avec vous-même et que vous savez que vous ne prendrez pas le temps de le vendre, considérez-le comme une déduction fiscale et faites un don. Si un élément doit être envoyé dans une autre pièce, placez-le dans une pile de déménagement. Cependant, ne le déplacez pas, maintenant. Vous devez garder votre élan et éviter toute distraction. Après chaque jour où vous vous désencombrez, rendez-vous directement au centre de dons le plus proche. N'attendez pas d'avoir terminé toute la maison pour le faire.

ENTRETIEN:

Une fois que vous avez annulé chacune des catégories, vous pouvez maintenir votre processus en programmant du temps chaque année pour répéter les étapes ci-dessus à mesure que votre goût et votre mode de vie changent. Ce n'est pas un processus unique et fini. Bien que chaque fois que ce soit plus facile et plus rapide, l’essentiel est de réévaluer vos biens régulièrement. Cela vous permettra de rester dans la plupart des espaces intentionnels qui représentent «vous» d’aujourd’hui, pas hier ni demain. Parce que vous changez, votre maison devrait changer avec vous. Au fur et à mesure que vos goûts changent, votre maison devrait en faire autant. Rappelez-vous quand le vert mauve et le vert marin étaient les couleurs que chaque foyer de la fin du 80 devait avoir? Oh, la tragédie des tendances de 80. Oui, aujourd'hui est un jour différent et vous êtes une personne différente. Bien que j'aie toujours une affection étrange pour les jambières, vous pouvez parier que le mauve n'est nulle part sur mes murs, tapis ou plans de travail.

MAINTENANT QUOI?

Je parie que vous êtes un peu comme moi: vous aimez apprendre de nouvelles informations; mais, vous ne savez pas par où commencer (et combien vous ferez réellement). Les deux plus grandes erreurs que je constate que les gens font en matière de désencombrement sont soit de ne pas commencer, soit d'essayer de s'organiser avant de réduire leurs effectifs. Écoutez, il m'a fallu un an pour désencombrer complètement ma maison et l'organiser de la manière qui ferait chanter mon cœur. Vous n'avez pas besoin de rénover toute votre maison en un week-end. Bien qu'il vous soit avantageux de désencombrer toute votre maison, vous pouvez le faire en une semaine si vous êtes très ambitieux, un mois, un quart ou un an. Ce n'est pas la chronologie qui compte autant que l'élan. Alors, fais-moi une faveur. Commencez par la zone de votre maison que vous utilisez le plus fréquemment. Cela pourrait être votre cuisine, votre salon, votre bureau, votre entrée, votre table à manger. Choisissez juste un domaine. Utilisez ce choix ONE comme votre défi mensuel ce mois-ci! Il y a de fortes chances que la joie et la paix que vous recevez de ce seul domaine créeront la motivation et l'élan dont vous avez besoin pour continuer.

Si vous avez réussi jusque-là par la poste, je tiens à vous féliciter, mon ami. Je sais que tu peux faire ça. Vraiment, comme s’entraîner tôt le matin, commencer est la partie la plus difficile. Mais une fois que vous le faites, je sais que vous vous sentirez mieux. Je suis là pour vous et vous encourage en chemin. J'aimerais entendre vos expériences de désencombrement, alors laissez un commentaire ci-dessous et dites-nous quel domaine correspond à votre talon d'Achille pour le moment. Pour moi, je vais m'attaquer aux éléments sentimentaux. J'ai toute une corbeille de papiers, de bulletins de notes, d'animaux empaillés, etc. de mon enfance qu'il faut revoir et rafraîchir. N'oubliez pas de donner un coup de pouce à ce message si vous le trouvez bénéfique, partagez-le avec vos amis qui tentent de désencombrer leur maison et abonnez-vous à plus de messages de ce type pour vous aider à atteindre un dynamisme et une vitalité optimaux!

Et, comme toujours, efforcez-vous de surcharger votre santé en simplifiant votre style de vie afin de pouvoir satisfaire votre belle âme!

Dans le prochain article, nous discuterons des études établissant un lien entre des environnements sans encombrement et votre santé et votre bien-être en général, pas seulement la taille de votre pantalon!

Jusqu'au prochain post mon ami,

Dr. Linné

RÉFÉRENCES:

Susan Krauss Whitbourne, PhD en psychologie aujourd'hui «Les raisons pour 5 d'éliminer le fouillis»

Saxbe, Darby E .; Repetti, Rena. Personnalité and Social Psychology Bulletin, Janvier 2010.

Timpano KR et al. Considération du gène BDNF en relation avec deux phénotypes: thésaurisation et obésité. J Anormal Psychol 2011 Jun 13; [pub électronique avant impression]. (http://dx.doi.org/10.1037/a0024159)

MERCI SPÉCIAL AUX GRANDES RESSOURCES QUI ONT INSPIRÉ LA MÉTHODE DE DÉCLUTATION DE 5X5:

Alejandra Costello (www.alejandra.tv)

Marie Kondo (La magie du rangement qui change toute la vie, Spark Joy)

Greg McKowen (Essentialisme)

Les minimalistes (www.theminimalisits.com)

Courtney Carver (Simplicité Soulful)

Fay Wolf (Nouvel Ordre)

Ruth Soukup (Sans rembourrage)

Francine Jay (La joie de moins)

Be a Johnson (Zéro Déchet Maison)

Joshua Becker (Plus de moins)

Peter Walsh (Perdre le fouillis Perdre le poids)