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Rêver d'un bon sommeil - Conseils 8 pour un sommeil réparateur

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Rêver d'un bon sommeil - Conseils 8 pour un sommeil réparateur

Par Colette Robicheau Organisatrice professionnelle et coach en productivité, blogueuse invitée de neatfreak!

Pour maximiser la productivité le lendemain, il est important de partir du bon pied. Se préparer aux événements de la journée commence par une bonne nuit de sommeil. Si vous êtes fatigué de tourner et de vous retourner, suivez ces 8 conseils pour profiter d'une nuit ininterrompue de fermer les yeux.

1) S'organiser la veille peut aider à atténuer le stress, vous permettant de bénéficier d'un sommeil plus réparateur. Rassemblez tout le matériel dont vous aurez besoin pour le lendemain. Préparez votre déjeuner et votre petit-déjeuner pour gagner du temps dans votre routine matinale, terminez vos devoirs la veille et ayez votre sac prêt à partir. Lorsque vous êtes prêt, votre esprit peut se reposer et arrêter de courir sur ce qui doit être fait le matin. Créer une routine de choses que vous faites avant de vous coucher, ainsi que l'heure à laquelle vous vous couchez et vous vous réveillez, aidera votre corps à adopter un rythme de sommeil sain. Rendez les matins plus calmes en restant à jour avec votre Lessive, en gardant un placard organisé, et soyez prêt à rouler avec un rangement propre et sans odeur voiture.

2) Lavez votre literie et mettez à jour régulièrement. Lavez la literie et les rideaux à l'eau chaude pour tuer les acariens. N'oubliez pas de remplacer votre oreiller tous les deux ans ou au moins de le laver périodiquement à l'eau chaude. Des housses anti-poussière peuvent être achetées pour piéger les acariens dans votre matelas ou vos oreillers. Pour le sceller complètement, utilisez du ruban adhésif sur la fermeture à glissière. Un bon matelas et un bon oreiller peuvent également aider à résoudre les problèmes de dos et de cou et d'autres problèmes de santé. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un effet négatif sur le système immunitaire, augmentant ainsi les blessures et les maladies. Tout comme vous devez changer vos baskets de course pour garantir un bon maintien, vous devez changer votre matelas tous les 10 à XNUMX ans. Dépensez un peu plus pour acheter un matelas de qualité supérieure. Après tout, plus d'un tiers de votre temps est passé au lit, il doit donc être confortable et accueillant.
  
3) Essayez de ne pas faire de l'exercice juste avant d'aller vous coucher. Au lieu de cela, réveillez-vous une demi-heure plus tôt et commencez votre routine d'exercice dès que vous vous levez le matin. Faites de l'exercice au plus tard en début d'après-midi pour laisser à votre corps le temps de se refroidir complètement. Une autre raison de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour est que les personnes qui font de l'exercice ont plus de facilité à s'endormir que les non-pratiquants.

4) Il est important d'essayer de réduire tous les produits contenant de la caféine, mais surtout faites attention à votre consommation avant le coucher. Gardez une trace de la quantité de chocolat, de thé, de boissons gazeuses, d'alcool et de café que vous buvez. Au lieu de cela, buvez un verre d'eau ou de jus. Ces alternatives plus saines n'accéléreront pas votre rythme cardiaque et ne vous garderont pas éveillé comme le peuvent les produits contenant de la caféine. Évitez les aliments épicés et essayez de ne pas manger au moins trois heures avant de frapper les draps. Si vous avez faim, buvez un verre de lait. La sérotonine calmera les substances chimiques du cerveau. Plus le niveau de sérotonine est élevé, plus vous serez détendu et en mesure de vous endormir plus facilement.

5) Donnez-vous suffisamment de temps pour avoir un sommeil agréable et relaxant. Votre corps et votre cerveau ont besoin de se reconstituer. Nous sous-estimons souvent la quantité de sommeil dont notre corps a vraiment besoin. Nous pensons pouvoir fonctionner avec le moins de sommeil possible, mais notre corps a besoin en moyenne de huit heures par nuit. Les médecins recommandent de s'endormir avant 11 heures. Couchez-vous plus tôt que d'habitude. Cela peut également vous éviter de vérifier constamment l'horloge et de vous soucier de vous lever. Aussi, gardez la même routine de sommeil même le week-end. Faites une sieste de 20 minutes plus tard dans la journée si vous êtes fatigué. Ne vous fatiguez pas et pensez pouvoir rattraper votre sommeil le dimanche matin.

6) Il faut du temps pour se remettre d'une journée épuisante mentalement et physiquement. Essayez de regarder quelque chose de léger à la télévision avant d'aller vous coucher, d'écouter de la musique douce ou de lire un livre apaisant. Évitez les tâches répétitives et apaisantes pour la fin de la journée, comme le repassage ou le pliage du linge. Payez vos factures et faites un gros ménage au moins 2 heures avant le coucher. Notre esprit continue de penser à tout ce que nous faisions avant de nous endormir, c'est donc une bonne idée de créer une ambiance reposante pour votre esprit et votre corps. Éteignez les téléphones pour éviter les perturbations nocturnes et arrêtez d'utiliser votre ordinateur plusieurs heures avant le coucher. Gardez un cahier près de votre lit et notez les soucis et les tâches du lendemain. Cela vous aidera à vider votre esprit. Après 20 minutes d'essais infructueux de s'endormir, levez-vous et entrez dans une autre pièce. Le changement de décor vous aidera à vous mettre dans l'ambiance pour dormir lorsque vous retournerez au lit

7) Créez un environnement de sommeil propice et sain. Trop de lumière peut vous empêcher de dormir. Baissez les lumières une heure avant le coucher pour préparer votre esprit. Éloignez votre réveil de vous s'il dispose d'un rétroéclairage ou d'un affichage numérique. Assurez-vous que vos stores bloquent suffisamment la lumière du soleil ou portez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille. Fournir une obscurité totale à vos yeux vous aidera à vous endormir plus rapidement. Gardez votre chambre à une température fraîche. Vous avez besoin de beaucoup d'espace aérien propre et d'une pièce sans toxines. Retirez les bougies ou les produits parfumés qui pourraient nuire à votre sommeil et jetez des piles de papiers ou de vieux magazines dans votre chambre. Désencombrez tous les dépoussiéreurs supplémentaires qui favorisent une qualité de l'air malsaine. Faites-vous nettoyer périodiquement vos tapis.

8) Essayez de respirer profondément en comptant les moutons. Essayez de compter vos respirations. Inspirez et expirez profondément par le nez.

Les effets de la privation de sommeil sur nos performances quotidiennes peuvent nous empêcher de vivre à la hauteur de notre potentiel. Même une modeste demi-heure perdue par nuit peut affecter le fonctionnement du corps pendant la journée. En suivant ces suggestions, vous constaterez une amélioration de vos habitudes de sommeil et vous vous réveillerez en pleine forme.

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