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Rêver d'un bon sommeil - Conseils 8 pour un sommeil réparateur

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Rêver d'un bon sommeil - Conseils 8 pour un sommeil réparateur

Par Colette Robicheau Organisatrice professionnelle et coach en productivité, blogueuse invitée de neatfreak!

Pour maximiser la productivité du lendemain, il est important de commencer sur la bonne voie. Vous préparer pour les événements de votre journée commence par une bonne nuit de sommeil. Si vous êtes fatigué de tourner et de vous retourner, suivez ces conseils de 8 pour profiter d'une nuit ininterrompue de fermeture.

1) S'organiser la veille peut aider à soulager le stress, vous permettant de bénéficier d'un sommeil plus réparateur. Rassemblez tout le matériel dont vous aurez besoin pour le lendemain. Préparez votre déjeuner et votre petit-déjeuner pour gagner du temps dans votre routine matinale, terminez vos devoirs la nuit précédente et préparez votre sac. Lorsque vous êtes prêt, votre esprit peut se reposer et arrêter de courir à propos de ce qui doit être fait le matin. Créer une routine de choses que vous faites avant de vous coucher, ainsi que l'heure à laquelle vous vous couchez et vous réveillez, aideront votre corps à adopter un mode de sommeil sain. Rendre les matinées plus calmes en restant à jour avec votre blanchisserie, en gardant un placard organisé, et soyez prêt à rouler avec un endroit propre et sans odeur voiture.

2) Lavez votre literie et mettez à jour régulièrement. Lavez la literie et les rideaux dans de l'eau chaude pour tuer les acariens. N'oubliez pas de remplacer votre oreiller tous les deux ans ou au moins de le laver régulièrement à l'eau chaude. Des housses anti-poussière peuvent être achetées pour piéger les acariens dans votre matelas ou vos oreillers. Pour le sceller complètement, utilisez du ruban adhésif en toile sur la fermeture à glissière. Un bon matelas et un bon oreiller peuvent également aider à traiter les problèmes de dos et de cou et d’autres problèmes de santé. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un effet négatif sur le système immunitaire, ce qui augmente le nombre de blessures et de maladies. Tout comme vous devez changer vos baskets de course pour garantir un support adéquat, vous devez changer votre matelas tous les huit à dix ans. Dépensez un peu plus pour acheter un matelas de qualité supérieure. Après tout, plus du tiers de votre temps est passé au lit, il devrait donc être confortable et invitant.

3) Essayez de ne pas vous exercer avant d'aller au lit. Au lieu de cela, réveillez-vous une demi-heure plus tôt et commencez votre programme d'exercices dès que vous vous réveillez le matin. Faites de l'exercice au plus tard en début d'après-midi pour donner à votre corps le temps de se calmer complètement. Une autre raison de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour est que les personnes qui exercent ont plus de facilité à s'endormir que les non-utilisateurs.

4) Il est important d'essayer de réduire tous les produits contenant de la caféine, mais surtout, faites attention à votre consommation avant le coucher. Notez la quantité de chocolat, de thé, de boissons gazeuses, d’alcool et de café que vous buvez. Au lieu de cela, prenez un verre d'eau ou de jus. Ces alternatives plus saines n'accéléreront pas votre fréquence cardiaque et ne vous maintiendront pas éveillé comme le peuvent les produits à base de caféine. Évitez les aliments épicés et essayez de ne pas manger au moins trois heures avant de toucher les draps. Si vous avez faim, prenez un verre de lait. La sérotonine va calmer les produits chimiques du cerveau. Plus le niveau de sérotonine est élevé, plus vous serez détendu et pourrez vous endormir plus facilement.

5) Donnez-vous assez de temps pour obtenir un sommeil agréable et relaxant. Votre corps et votre cerveau ont besoin de se reconstituer. Nous sous-estimons souvent la quantité de sommeil dont notre corps a réellement besoin. Nous pensons pouvoir dormir le moins possible, mais notre corps a besoin en moyenne de huit heures par nuit. Les médecins recommandent de s'endormir avant 11pm. Aller au lit plus tôt que vous le feriez normalement. Cela peut également vous aider à éviter de vérifier constamment l'horloge et de vous inquiéter de vous lever. En outre, gardez la même routine de sommeil même le week-end. Si vous êtes fatigué, faites une sieste 20 plus tard dans la journée. Ne vous fatiguez pas et pensez que vous pourrez récupérer votre sommeil le dimanche matin.

6) Il faut un peu de temps pour se remettre d'une journée épuisante mentalement et physiquement. Essayez de regarder quelque chose de léger à la télévision avant d'aller au lit, d'écouter de la musique douce ou de lire un livre apaisant. Enregistrez des tâches répétitives et apaisantes pour la fin de la journée, telles que le repassage ou le pliage du linge. Payer les factures et faire le gros ménage au moins 2 heures avant de se coucher. Nos esprits continuent à penser à ce que nous faisions avant de nous endormir. Il est donc judicieux de créer une atmosphère reposante pour votre esprit et votre corps. Éteignez les téléphones pour éviter les perturbations nocturnes et arrêtez d'utiliser votre ordinateur plusieurs heures avant le coucher. Tenez un cahier près de votre lit et notez les soucis et les tâches du lendemain. Cela vous aidera à vider votre esprit. Après 20 minutes d'essayer de s'endormir sans succès, levez-vous et allez dans une autre pièce. Le changement de décor vous aidera à avoir envie de dormir quand vous retournerez au lit

7) Créez un environnement de sommeil favorable et sain. Trop de lumière peut vous empêcher de dormir. Atténuez les lumières une heure avant de vous coucher pour préparer votre esprit. Éloignez votre réveil de votre réveil s'il dispose d'un rétroéclairage ou d'un affichage numérique. Assurez-vous que vos stores bloquent suffisamment de soleil ou portent un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles. Fournir une obscurité totale à vos yeux vous aidera à vous endormir plus rapidement. Gardez votre chambre à coucher au frais. Vous avez besoin de beaucoup d'espace d'air propre et d'une pièce sans toxines. Enlevez toutes les bougies ou produits parfumés qui pourraient gêner votre sommeil et jetez des piles de papiers ou de vieux magazines dans votre chambre. Désencombrez les éventuels dépoussiéreurs supplémentaires qui favorisent la mauvaise qualité de l'air. Avez-vous des tapis nettoyés périodiquement.

8) Essayez de respirer profondément en comptant les moutons. Essayez de compter vos respirations. Respirez profondément par le nez.

Les effets de la privation de sommeil sur nos performances quotidiennes peuvent nous empêcher de réaliser notre potentiel. Même une modeste demi-heure perdue par nuit peut affecter le fonctionnement du corps pendant la journée. En suivant ces suggestions, vous constaterez une amélioration de vos habitudes de sommeil et une sensation de fraîcheur au réveil.